Ir para o conteúdo

Quantas abdominais são necessárias por dia? Tipos e rotina diária

quantos abdominais fazer por dia

Quantas abdominais devem ser feitas por dia ou quantos dias por semana? Quem nunca sonhou com uma barriga lisa com abdominais bem marcados? Quer seja homem ou mulher, vamos dar-lhe algumas rotinas básicas para perder a barriga e obter esses abdominais.

Que trabalho diário devo fazer para marcar o abdômen? Essas são perguntas que vamos responder neste artigo, mas primeiro veremos algumas informações gerais para que você mesmo possa criar suas próprias rotinas de exercícios.

Quais exercícios abdominais cada grupo muscular trabalha?

Para exercitar os músculos abdominais corretamente e atingir um estômago plano e definido, você deve primeiro conhecer os músculos que deseja exercitar.

O abdômen é composto por três grupos de músculos, o grupo anterior do abdômen, o lateral e o posterior. Agora vamos ver quais músculos esses grupos formam.

Grupo muscular anterior:

  • Músculo reto anterior
  • Músculo piramidal

Grupo muscular lateral:

  • Músculo oblíquo interno
  • Músculo oblíquo externo
  • Abdômen transversal

Grupo muscular posterior:

  • Músculo lombar quadrado

Diferentes tipos de abdominais de acordo com sua dificuldade

A seguir, veremos nessas ilustrações que exercício devemos fazer para exercitar cada músculo

Fácil

abs fácil 1
https://www.pinterest.es/pin/247768416973129441/
abs fácil 2
https://www.pinterest.es/pin/766949011518423996/

Que tipos de abdominais existem?

Quando se trata de trabalhar o abdômen podemos dividir os exercícios em três grupos principais, os exercícios abdominais tradicionais, que todos conhecemos, e dois outros tipos que vêm ganhando muita força nos últimos anos, os abs hipopressivo e abs isométrico. Vamos ver quais são as características de cada um.

Abs hipopressivo

Abs hipopressivo foi desenvolvido na década de 80 para melhorar o assoalho pélvico. Normalmente recomendado para mulheres após o parto, mas também são amplamente utilizados por homens para prevenir hérnias inguinais e ejaculação precoce.

Embora de forma mais geral, além de tonificar a área abdominal, também ajudar a melhorar a capacidade pulmonar e desempenho físico em qualquer situação.

Esses abdominais são baseados no exercício dos músculos abdominais, mantendo uma postura corporal específica durante a falta de ar, ou seja, apneia.  

Abs isométrico

o abs isométrico Eles são um exercício estático muito completo que além do abdômen também funciona quadríceps, ombros e braços.

Este exercício se baseia em manter os músculos sob tensão durante toda a prática em uma determinada posição estática.

No entanto, eles não são um exercício recomendado para pessoas com hipertensão, pois enquanto os fazemos sujeitamos nosso corpo à pressão alta.

Que rotinas abdominais posso fazer?

Existem muitas maneiras de combinar os diferentes exercícios para criar suas rotinas de treino. abs para obter uma barriga lisaEm todos eles deve-se tentar variar tanto a freqüência quanto os exercícios para poder trabalhar todos os grupos musculares.

Vamos deixar alguns exemplos:

Quantas abdominais devem ser feitas por dia

Portanto, a tão esperada pergunta: Quantas abdominais são necessárias por dia? porque a recomendação dos profissionais é faça 4 desses exercícios todos os dias e 3 séries de 15 repetições cada e gire para trabalhar todos os músculos.

Se for verdade que esta recomendação é para pessoas em um boa forma físicaSe você começar do zero, pode reduzir para uma única série e começar com menos repetições. Depois de pegar o ritmo, você pode suba gradualmente até atingir o exercício completo.

Se você está em um estado físico muito baixo, talvez deva consultar um profissional que avalie sua forma física e crie uma rotina de acordo com suas necessidades atuais.

E claro, lembre-se disso por marque abs você deve seguir um dieta saudável e equilibrada.