Direkt zum Inhalt

Wie viele Sit-ups pro Tag? Typen und Tagesablauf

Wie viele Sit-ups müssen pro Tag durchgeführt werden?

Wie viele Sit-ups pro Tag? oder wie viele Tage die Woche? Wer hat noch nie von einem flachen Bauch mit gut ausgeprägten Bauchmuskeln geträumt? Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, wir werden Ihnen einige grundlegende Routinen geben, um Ihren Bauch zu verlieren und diese Bauchmuskeln zu bekommen.

Welche tägliche Arbeit mache ich, um die Bauchmuskeln zu markieren? Dies sind Fragen, die wir in diesem Artikel beantworten werden, aber zuerst werden wir einige allgemeine Informationen sehen, damit Sie selbst Ihre eigenen Übungsroutinen erstellen können.

Welche Bauchübungen macht jede Muskelgruppe?

Um die Bauchmuskeln richtig zu trainieren und einen flachen und definierten Magen zu erreichen, müssen Sie zuerst die Muskeln kennen, die Sie trainieren möchten.

Der Bauch besteht aus drei Muskelgruppen, der vorderen Gruppe des Bauches, der lateralen und der posterioren. Jetzt werden wir sehen, welche Muskeln diese Gruppen bilden.

Vordere Muskelgruppe:

  • Rektus anteriorer Muskel
  • Pyramidenmuskel

Seitliche Muskelgruppe:

  • Interner schiefer Muskel
  • Äußerer schiefer Muskel
  • Querbauch

Hintere Muskelgruppe:

  • Quadratischer Lendenmuskel

Verschiedene Arten von Bauchmuskeln je nach Schwierigkeitsgrad

Als nächstes werden wir in diesen Abbildungen sehen, welche Übung wir machen müssen, um jeden Muskel zu trainieren

Einfach

einfache abs 1
https://www.pinterest.es/pin/247768416973129441/
einfache abs 2
https://www.pinterest.es/pin/766949011518423996/

Welche Arten von Bauchmuskeln gibt es?

Wenn es darum geht, die Bauchmuskeln zu trainieren, können wir die Übungen in drei Hauptgruppen einteilen, die traditionellen Bauchübungen, die wir alle kennen, und zwei andere Arten, die in den letzten Jahren viel an Kraft gewonnen haben, die hypopressive abs und isometrische abs. Mal sehen, welche Eigenschaften jeder hat.

Hipopressive abs

Hypopressive Bauchmuskeln wurden in den 80er Jahren entwickelt den Beckenboden zu verbessern. Normalerweise empfohlen für Frauen nach der Geburt, aber sie werden auch häufig von Männern verwendet, um Leistenhernien und vorzeitige Ejakulation zu verhindern.

Obwohl allgemeiner, abgesehen von der Straffung des Bauchraums, ist es auch helfen, die Lungenkapazität zu verbessern und körperliche Leistung in jeder Situation.

Diese Sit-ups basieren auf dem Training der Bauchmuskeln unter Beibehaltung einer bestimmten Körperhaltung bei Kurzatmigkeit, dh Apnoe.  

Isometrische abs

die isometrische abs Sie sind eine sehr vollständige statische Übung, die zusätzlich zum Bauch funktioniert auch Quadrizeps, Schultern und Arme.

Diese Übung basiert darauf, die Muskeln während der gesamten Übung in einer bestimmten statischen Position unter Spannung zu halten.

Sie sind jedoch keine empfohlene Übung für Menschen mit Bluthochdruck, da wir dabei unseren Körper einem hohen Blutdruck aussetzen.

Welche Bauchroutinen kann ich machen?

Es gibt viele Möglichkeiten, die verschiedenen Übungen zu kombinieren, um Ihre Trainingsroutinen zu erstellen. Bauchmuskeln, um einen flachen Bauch zu bekommenBei allen sollten Sie versuchen, sowohl in der Häufigkeit als auch in den Übungen zu variieren, um alle Muskelgruppen trainieren zu können.

Wir werden Ihnen einige Beispiele hinterlassen:

Wie viele Sit-ups pro Tag?

Also die lang erwartete Frage: Wie viele Sit-ups pro Tag? weil die Empfehlung von Profis ist Mache jeden Tag 4 dieser Übungen und 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen und drehen, um alle Muskeln zu trainieren.

Wenn es stimmt, dass diese Empfehlung für Personen in einem ist gute körperliche FormWenn Sie von vorne anfangen, können Sie auf einen einzigen Satz reduzieren und mit weniger Wiederholungen beginnen. Sobald Sie das Tempo erhöht haben, können Sie Steigen Sie allmählich auf, bis Sie die volle Übung erreicht haben.

Wenn Sie sich in einem sehr niedrigen physischen Zustand befinden, sollten Sie vielleicht einen Fachmann konsultieren, der Ihre physische Form bewertet und eine Routine erstellt, die Ihren aktuellen Bedürfnissen entspricht.

Und denken Sie natürlich daran Markieren Sie abs Sie müssen a folgen gesunde und ausgewogene Ernährung.