Si eres de los que está a dieta, le cuesta mantener su peso, o simplemente quiere no pasar hambre en su día a día, no dejes de ver esta selección de colaciones saludables que hemos recopilado para ti. Snacks y aperitivos fáciles de hacer, rápidos, y lo más importante, sanos y bajos en calorías (o calorías que provengan de alimentos sanos). Vamos allá!
Índice
Colaciones saludables para adultos
Antes de nada, tenemos que decir que si estás a dieta o quieres perder peso, debes consultar a un especialista nutricionista o a tu médico de cabecera para que te orienten en qué debes hacer. En este caso lo único que queremos es recomendarte una serie colaciones saludables para tu día a día. Que sustituyas otro tipo de aperitivos que hacías antes por estos mucho más sanos y saludables.
Snack de atún con aguacate
El aguacate está de moda y qué mejor que empezar con una “receta” rica en vitaminas y minerales. Si eres deportista, para comer como colación es muy recomendable debido a su alto contenido en proteínas.
Ingredientes:
- 1 aguacate
- 100 gramos de atún envasado
- Zumo de lima, sal y pimienta negra para aderezar
Valores nutricionales:
- Calorías: 524
- Proteínas: 29 g
- Carbohidratos: 20 g
- Grasas: 35 g
Aperitivo de queso fresco con miel
Otro clásico de nuestra alimentación sana. Un snack para media tarde perfecto y no caer en bollería ni galletas. Bajo en grasa y rico en proteínas. (las cantidades puedes cambiarlas a tu gusto. Estas serían para una persona activa)
Ingredientes:
- 400 g de queso fresco batido ( a ser posible bajo en grasa)
- 4 cucharadas de miel
- Un poquito de agua si quieres rebajar la mezcla.
Valores nutricionales:
- Calorías: 511
- Proteínas: 58 g
- Carbohidratos: 62 g
- Grasas: 2 g
Caprese
Y acabamos esta sección de colaciones saludables para adultos con otro clásico. Si vemos que esta sección gusta iremos publicando más aperitivos y snacks saludables. Se prepara rapidísimo y nos proporciona vitaminas y grasas esenciales. Al igual que las anteriores podemos variar las cantidades y hacerlo más “aperitivo”.
Ingredientes:
- 180 g de mozarella bajo en grasa
- 2 tomates
- 7 hojas de albahaca
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Vinagres balsámico
- Sal y pimienta negra al gusto
Valores nutricionales:
- Calorías: 495
- Proteínas: 36 g
- Carbohidratos: 12 g
- Grasas: 32 g
Snacks o aperitivos para niños
Todos sabemos lo difícil que es hacer que un niño prefiera comer fruta antes que galletas de chocolate. Bien, vamos a intentar suavizárselo un poco y “engañarlos” para que empiecen a coger el gusto a los alimentos sanos. Para ello hemos preparado 3 colaciones saludables para niños que les harán empezar a amar la vida sana. Sobre todo recordar que es recomendable evitar aperitivos salados porque tienen un alto porcentaje de grasa (hidrogenada), refrescos y zumos envasados (podemos hacer zumos naturales) y la bollería industrial por su alto contenido en azúcar y grasas saturadas.
Tosta de jamón y tomate
Algo sano y fácil de hacer y de comer para los niños. Tostar el pan, untar el tomate natural y colocar el jamón encima.
Brochetas de fruta
Una manera muy visual y divertida de que se coman la fruta. A media tarde es buen aperitivo con el que los niños, sobre todo en verano y con la fruta fresca pueden disfrutar mucho. Sandía, melón, plátano, fresas… Dale color y tu colación quedará perfecta para los niños.
Crudités (verduras crudas)
Y por último, para cerrar nuestras 3 recomendaciones de colaciones saludables para niños tenemos las verduras crudas. La clave para que los niños puedan comerlas es ponerlas con salsas que les gusten. Les podemos poner ketchup, salsa de yogur, hummus, un poquito de mayonesa, etc… Y para las verduras que mejor que zanahoria, pepino, pimiento…